полнота

Если хочешь похудеть!

Если ты сколона к полноте,исключи из рациона высокалорийную пищю.Отдавай предпочтение продуктам с наименьшим количиствам калорий:обежиренному творогу вместо сливочного масла.Для гарниров лучше использовать капусту,а не макароны или картошку.Избегай есть свежий хлеб;его нужно заменять сухарями,пре имущественно из тёмного хлеба,содержащего отруби,притом в огрониченом количестве.
Не ешь сразу несколько блюд.Лучше съесть салат и суп.Или салат и второе.Через 2-3 часа вновь поесть.Либо после супа сделай перерыв 15-20 минут.Если ты не можешь ограничить себя в еде,ешь медленно,чщятельно пережовывывая пищю,-так быстрее насытишся.Перед обедом непремено съешь салат или несладкие продукты.
Они отлично утоляют чувство голода.
Пытайся часто,по немногу.но не перекусывай между приёмами пищи ход-догами,булочкой,печеньем,бутербродом с маслом и сыром.Если тебя мучает голод,перекуси свежими фруктами,сухофруктами, галетами.Не ужинай хотябы 2 часа до сна!!!!!!!